Mejorando (2010)

Durante este año he seguido entrenando y haciendo algunos cambios progresivamente:

+ Aumento de sesiones: una media de 3 a 4 días por semana (a pesar de haber hecho algunos descansos de varias semanas, o por el contrario semanas de descansar sólo 1 día).

+ Mejora de la calidad: Personalizando un plan de entrenamiento que combina sesiones de fartlek (cambios de ritmo), con carrera continua y añadiendo sesiones largas de bici, además de incrementar el tiempo de cada sesión así como la velocidad media paso a paso.

+ Equilibrando: realizando series de flexiones, abdominales y lumbares, bíceps y hombros. (todo de forma casera como puse en este post), aunque no me mato a hacer grandes repeticiones, sí que hago un par de series que se agradecen.

+ Cuidando la alimentación:

• Dulces, bollos y snacks eliminados.
  
• Refrescos reducidos a eventualidades.
  
• Reducción de comidas grasas y algunas carnes.
• Aumento notable de frutas y agua.
• Ingesta mayor de pasta, arroz, legumbres y pescado.
• Pero de vez en cuando, un poco de pizza, algún helado o algo así, cae ^^
  

Con todo ello, he seguido bajando peso de forma más notable y regular, y viendo el desarrollo de algunos músculos, puedo estar corriendo 45 minutos (sin problemas a una velocidad moderada, 6:30-7 min/km) o 2 horas en bici. También hay que decir que el descanso es muy importante, tanto alternar días sin hacer actividad intensa como dormir las horas necesarias.

Aún así, aún me queda algún que otro depósito de grasa en el cuerpo que quemar ¡y barrigita! y por supuesto, mejorar la velocidad en carrera y aumentar aún más la resistencia.